Prevenire lesioni successive

Meglio prevenire che curare. Assicurarsi che la precedente lesione sia completamente guarita prima di praticare di nuovo un'attività sportiva. Se necessario, consulta il medico o il fisioterapista per una maggiore sicurezza.

Consigli utili per la prevenzione

• Riscaldati sempre prima di iniziare un'attività sprotiva. Esegui alcuni semplici esercizi muscolari e di allungamento per sciogliere le braccia e le gambe.

• Indossa indumenti adeguati. Assicurati di indossare scarpe o scarponi morbidi, indumenti caldi e traspiranti e calzini comodi.

• Per maggiore protezione, assicurati  di proteggere le caviglie e le ginocchia con nastri e bende appropriati.

• Evita di sforzarti troppo all'inizio. Fai delle pause dopodichè riprendi l'allenamento lentamente.

• Bevi molti liquidi.
  

• Se senti un dolore acuto nella parte precedentemente infortunata sospendi l'attività fisica.

• Fai riposare i muscoli fra un allenamento e l'altro.